A magnéziumhiány tüneteivel jó eséllyel szinte mindannyian találkoztunk már, miközben gyakran nem ismerhetők fel könnyen. Foglalkozni azonban mindenképp érdemes velük, hiszen a látszólag hétköznapi kellemetlenségektől az összetett és maradandó egészségügyi problémákig rendkívül sokféle módon jelentkezhetnek.
A magnéziumhiány egyik jellemzője, hogy nem lehet egyszerű vérvizsgálattal megbizonyosodni róla: a szervezetben található magnéziumnak körülbelül 1% -a van jelen a vérben. Szervezetünk jellemzően a csontokban, az izmokban és a szervekben tárolja a működéséhez szükséges magnéziumot. Épp ezért fontos, hogy ismerjük és felismerjük a legfontosabb tüneteket, illetve ajánlott néhány időközönként – főleg ha nem érezzük jól magunkat – ellenőrizni magnéziumszintünket egy egyszerű, pár perc alatt kitölthető teszt segítségével.
Mennyi a szervezet optimális magnéziumszintje? Kiderül az alábbi táblázatból!
Mennyire számít a magnéziumhiány tünetei közé a szédülés, a hajhullás, a remegés vagy a zsibbadás? Ahhoz, hogy megértsük a fenti tünetek jelentőségét, fontos tisztázni, miért nélkülözhetetlen a magnézium már sejtszinten is a testünk, a szerveink és lényegében az egészségünk számára.
Sokan nem tudják, de ez az ásvány körülbelül 300 metabolikus folyamatért felelős a szervezetben. Elsősorban a kiegyensúlyozott idegrendszerrel kapcsolatban szokás emlegetni, ám központi szerepet játszik a fehérje-, zsír- és a szénhidrát anyagcsere, valamint a szív- és érrendszer működésében, 50-60%-ban pedig a csontok részét képezi. Épp sokoldalúsága az, ami miatt mind belsőleg, mind külsőleg elengedhetetlen, hogy rendszeresen pótoljuk. Ha többet szeretne megtudni a magnéziumról mint ásványról – amelyet régebben “kesereny”-nek is hívtak – olvassa el ezt a cikket.
Sokan a szorongással, a krónikus fáradtsággal, az álmatlansággal és izomgörcsökkel társítják a magnéziumhiányt, pedig a szédülés, a hajhullás, a remegés vagy a zsibbadás is a tünetek közé tartozhatnak, a magnézium idegrendszerre gyakorolt hatása miatt. Összefüggésbe hozható mindez a kognitív képességek csökkentésével és a memóriazavarral, a migrénes fejfájással, agyunk megfelelő működésével, sőt, akár még a vérnyomással és súlyos esetben a szív- és érrendszeri betegségekkel is.
A fenti tünetek markánsan megmutatják azt is, ha energiaszintünk drasztikusan lecsökken. Ebben az esetben mindenképp ajánlott minél előbb elkezdeni egy alapos magnéziumkúrát.
A fülzúgás a fáradékonyság és a lábszárgörcsök mellett egyike azoknak az apró jeleknek, amelyek a fentiekkel ellentétben sokszor észrevehetetlenek – miközben jelezhetik a magnézium hiányát a szervezetben, sőt, hosszú távon akár hallásvesztéshez is vezethetnek. Ha rendszeresen előfordul Önnel a hosszabb-rövidebb ideig tartó fülzúgás, érdemes odafigyelnie a magnézium megfelelő pótlására. Akkor is, ha a jelenség gyulladást, enyhe agyi vérellátási zavarokat, vagy a fülzsír nem megfelelő kitisztítását jelzi.
Ráadásul ez szó szerint értendő, hiszen a magnézium hiánya lehetetlenné teszi, hogy este lazítsunk, elaludjunk és jól aludjunk. Az inszomnia, a rossz minőségű alvás, a sűrű éjszakai ébredések a stressz és a szorongás leggyakoribb jelei. A magnézium fontos szerepet tölt be az idegrendszer működésében: gátolhatja a hippocampus stressz hormonok felszabadulását, valamint csökkenti az ACTH hormonokat (amik a kortizol és az adrenalin felszabadítását indítják el szervezetünkben). Nyugtató befolyással bír a szívritmusra és erős görcsoldó hatással is rendelkezik, így segít az izmok és az idegek ellazításában. Az alacsony magnéziumszint alacsony szerotoninszinthez vezet, ami egyenes út az álmatlanság felé – az idegsejt körüli kevés magnézium a kalcium és a glutamát felé billenti az egyensúlyt, ez pedig az idegsejt túlzott aktiválódásához vezet. A magnézium pótlásával az idegsejt újra egyensúlyba kerül, így ki tud kapcsolni. Tehát valóban igaz: ha teszünk a magnéziumhiány ellen, jobban fogunk aludni.
A modern orvostudomány is egyre inkább elismeri, hogy legtöbb áldozatot követelő betegségeink nem kizárólag a helytelen életmódból vagy a genetikából fakadnak. Természetesen sok esetben ezek döntő tényezők, azonban a teljes gyógyulás érdekében fontos, hogy – a megfelelő orvosi ellátás mellett – a betegségek lelki okait is próbáljuk felderíteni, amihez nagy segítség a megfelelő magnéziumszint. A magnéziumhiány ugyanis fokozhatja a mentális betegségek tüneteinek felerősödését.
A depresszió például súlyos, komoly terhekkel járó népbetegség, amelyre a jelenleg alkalmazott kezelési módok nem mindenki számára jelentenek megoldást. Ahogy feljebb is írtuk, a magnéziumnak fontos szerepe van az általános közérzetet szabályozó idegpályák, enzimek, hormonok és neurotranszmitterek működésében. Alacsony magnéziumszint esetén a megnövekedett kalcium- és glutamátszint felboríthatja a szinoptikus folyamatok szabályos működését, ami depresszió kialakulásához vezethet. A magnéziumnak többféle stressz- és szorongásoldó hatása is van, sőt, egy kutatás szerint a hiperaktivitásos gyerekek 95%-a magnéziumhiányos. Komoly összefüggések állnak tehát fent idegrendszerünk általános állapota és szervezetünk magnéziuszintje között.
A magnéziumhiány alapesetben is nyomokat hagy a bőrön, hiszen a kevés alvás és a szorongás fokozza az öregedési folyamatokat, növeli a szabadgyökök számát, fáradt, fakó bőrt és ráncosodást is eredményezhet. A magnézium segít az izmok ellazításában, a görcsök, a szorongás feloldásában, amitől bőrünk is simábbá, puhábbá válik. Emellett léteznek ma már olyan, speciális magnézium-alapú bőrápolók, amelyek más ásványi anyagokkal kiegészülve, természetesen szépítik a bőrt. A magnézium csökkenti a kortizol termelést, ami nemcsak a pattanások visszaszorításában, hanem a hormonális egyensúly fenntartásában is hasznos.
Kevesen gondolnák, de a férfiak és a nők magnéziumszintje nem egyezik. Utóbbiak olyan biológiai adottságokkal rendelkeznek, amelyek miatt több magnéziumra van szükségük a férfiaknál – különösen a várandósság időszaka alatt és időskorban.
Magnéziumhiányt okozhatnak a rendszeresen és hosszú távon szedett hormontartalmú fogamzásgátlók is ösztrogéntartalmuk miatt. Idősebb korban pedig a szervezet “lassulása” vezethet a magnézium nehezebb és hosszabb időt igénybe vevő felszívódásához, ráadásul a nőket érintő menopauza – és az annak kapcsán javasolt gyógyszerek – tovább csökkentik a szervezet magnéziumszintjét. Ha kíváncsi, mely gyógyszerek rendszeres szedése eredményezheti a szervezet magnéziumszintjének drasztikus csökkenését, olvassa el ezt a cikket.
Talán nem meglepő, de a magnéziumhiánytól leginkább fenyegetett 7 csoport egyike a várandósoké. A babavárás alatt különösen ajánlott odafigyelni a rendszeres magnéziumpótlásra – nemcsak a kellemetlen görcsök elkerülése miatt, hanem mert egy gyermek kihordása és megszülése rengeteg energiát követel meg a szervezettől. Így, bár egy kismamának nem kell kettő helyett ennie, az ásványi anyagok pótlására legalább kétszeres szüksége van a szervezet megnövekedett ásványianyag és vitamin igénye miatt.
Ahogy a cikkben korábban is jeleztük, a hiperaktivitásos gyerekek nagy része küzd magnéziumhiánnyal, és általában is elmondható, hogy a nyugtalanul alvó, gyakori fejfájásra panaszkodó, tanulási nehézségekkel küzdő gyerekek esetében érdemes megvizsgálni, elég magnézium jut-e a szervezetükbe. Nem szükséges azonban rögtön táplálékkiegészítőkhöz fordulni, lehetséges, hogy a magnéziumban gazdag ételek és tápanyagok természetesebben segítenek megoldani a problémát.
A magnéziumhiány egyik alapvető jele a görcs, ami jelentkezhet szorongás, idegi fájdalom vagy izomfeszülés formájában: ez lehet fájdalmas lábszárgörcs és sima szemrángás is. Utalhatnak magnéziumhányra az erős menstruációs görcsök, és súlyos esetben szívritmusszavarok, vérnyomásproblémák, szív- és érrendszeri betegségek, valamint fog- és csontproblémák. A magnéziumhiány hosszú távon növeli a csontritkulás kockázatát és könnyebben is törik a csont, ha a szervezet magnéziumszintje alacsony.
A manapság rengeteg nőt érintő inzulinrezisztencia is kialakulhat magnéziumhiányos állapot következményeként, hiszen magnézium szükséges a szervezet hatékony inzulintermeléséhez. A nem megfelelő inzulinfunkciójú emberek metabolikus szindrómában szenvednek, ami nehezíti a fogyást és rossz hatással van a hormonszintre. A magnéziumhiány férfiaknál hozzájárulhat a tesztoszteron csökkenéséhez, nőknél pedig a túlzott tesztoszteron termelődéséhez, ami az arcszőrzet megnövekedésével és hajhullással járhat. A nőknél ezek a tünetek előfordulhatnak a policisztás petefészek szindrómánál (PCOS) is – gyakran ez a meddőség fő oka.
A magnézium az immunrendszer működését is befolyásolhatja, hatással van a szezonális allergiára, és állhat magnéziumhiány a diabétesz hátterében.
Túl azon, hogy odafigyelünk a természetes, magnéziumban gazdag táplálkozásra – zöld leveles zöldségek, diófélék, olajos magvak, jó minőségű étcsokoládé és megfelelő mennyiségű vörös hús fogyasztásával – súlyos magnézumhiány esetén igénybe vehetünk magnéziumos táplálékkiegészítőket, vagy bőrön át felszívódó magnéziumot tartalmazó termékeket, pl. magnéziumos testápolókat is. Szervezetünk optimális magnéziumszintjének fenntartásához azonban nemcsak a magnéziumhiány tüneteivel és következményeivel nem árt tisztában lennünk, hanem azokkal a tényezőkkel is, amelyek képesek befolyásolni a magnézium felszívódását, vagy szélsőséges esetben a magnézium túladagolásához vezethetnek.
Tudta, hogy a magnéziumhiány nemcsak az emberi szervezetben okozhat hosszútávú negatív következményeket? Ez a különleges ásványi anyag az állatoknál és a növényeknél is fontos szerepet tölt be, utóbbiaknál terméscsökkenéshez, anyagcsere-zavarokhoz vezethet, ami különféle, magnézium-tartalmú lombtrágya-készítményekkel sikerrel kezelhető.
A honlapon és a bejegyzésben található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek nem az OÉTI, illetve az Országos Gyógyszerészeti Intézet (OGYI) szakvéleményei. Betegséggel, hatóanyagokkal, életmódváltással, táplálkozással kapcsolatban kérje orvosa vagy gyógyszerésze szakvéleményét!
Iratkozzon fel hírlevelünkre és olvasson hasonló tartalmakat
Magnéziumhiány kalkulátorunkat használva néhány kérdés megválaszolásával kiderítheti, hogy Önnek szüksége van-e extra magnéziumpótlásra.
Ha szeretne még többet tudni a magnézium élettani hatásairól, akkor töltse le 3 elektronikus formátumú könyvünket és ismerje meg a részleteket!
Kevéssé ismert tények a magnéziumról amelyek befolyásolják az Ön egészségét!
3 letölthető könyvbe foglalva, 990 Ft értékű kuponnal.
A kosár oldal alján adja meg az OSIM93 kuponkódot és mi egy 1390 forint értékű Koncentrátum Érzékeny Bőrre 30ml terméket küldünk ajándékba a vásárlása mellé!
A kupon felhasználónként csak egy alkalommal alkalmazható és március 31. éjfélig használható fel!
A kedvezmény más kedvezményekkel együtt nem alkalmazható!
Keresse kollégáinkat a +36 1 445 0532 telefonszámon, vagy az info@osimagnesium.hu email címen
