Bár a magnézium, vagy ahogy régen nevezték, „kesereny” az emberi szervezet számára elengedhetetlen ásványi anyag, viszonylag keveset hallani róla. Elsősorban idegrendszerünkkel kapcsolatban szokás emlegetni, ám központi szerepet játszik a fehérje-, zsír-, szénhidrát, anyagcsere és a szív- és érrendszer működésében, az emberi testben megtalálható 25-30 gramm magnézium tartalom 50-60%-a pedig a csontok részét képezi. Mind belsőleg, mind külsőleg elengedhetetlen a pótlása, hiszen hiánya – sokoldalúságából eredően – számtalan módon nehezítheti meg életünket.
A „magnézium” görög eredetű szó, a Thesszáliában fekvő Magnesia tartományról kapta nevét. A szervezet valamennyi szövetében elraktározódik, megoszlik a csontok és a sejtek belső tere között. Részt vesz a táplálék energiatartamának felszabadításában, szükséges minden energiaigényes folyamathoz, a fehérje- zsír- és szénhidrát-anyagcsere számos lépéséhez, az inzulintermeléshez.
Érdemes tudnunk, hogy a magnézium 300 enzim aktivátora, proteinek, nukleinsavak és lipidek szintézisében játszik szerepet. Stabilizálja a sejtmembránt és a riboszómákat, szabályozza a neuromuszkuláris ingerületvezetést és gátolja a szabadgyökök kialakulását.
A szervezetben való felszívódását az egészségtelen, mozgásszegény életmód, a krónikus stressz, a különböző élvezeti cikkek (cigaretta, alkohol, drogok) fogyasztása is befolyásolja, ám magnéziumhiány kialakulásához vezethet a manapság divatban lévő fogyókúratrendek követése is.
Hiányának következtében izomgörcsök, gyors, rendszertelen szívverés, kimerültség, álmatlanság, gyengeség jelentkezhet, de gyakran tulajdonítható ennek az étvágytalanság, a hányinger, a depresszió, az izomgyengeség, illetve a szorongásra és pánikra való érzékenység növekedése is.
A magnézium gyorsan kiürül a szervezetből vesebetegségek, vízhajtók szedése, sőt, fokozott izzadással járó aktív sport esetén is, melynek következtében fontos ásványi anyagokat veszíthetünk.
Természetes forrásai lehetnek a klorofilban bővelkedő leveles, zöld növények, a tökmag, a mandula, a dió, a mák, a mogyoró, a szezámmag, illetve különféle tejtermékek, csak úgy, mint a kagyló, a banán, a mazsola, vagy a jó minőségű étcsokoládé.
A magnézium külsőleg is elengedhetetlen egészségünk fenntartásához, hiszen helyreállítja a sejtes magnéziumszintet, természetes sejtvédő, elősegíti a hatékony méregtelenítést, enyhíti az izomfájdalmat és a görcsöket, támogatja az egészséges bőrszövet képződését, fellendíti az energiaszintet, és segíti a védekező folyamatokat.
Magnéziumos készítmények különösen ajánlottak olyan masszázs-kezelésekhez, melyekkel az ízületi, illetve izomfájdalmakat kívánjuk enyhíteni (lazító hatása miatt), vagy a sejtfiatalítást tűztük ki célul.
A magnéziummal dúsított, külsőleg használható termékek javítják a bőr strukturális és anyagcserét szabályozó mechanizmusait, élénkítik a sejtek anyagcseréjét, emelik a vízháztartást, enyhítik az allergiás tüneteket, a magnézium folyamatos pótlásával pedig lassíthatjuk az öregedési folyamatokat is.
A magnézium hiányának külső tünete lehet az arcbőr kivörösödése, de jelentkezhet a test további részein kékes elszíneződés formájában. Gyakorta mutatkozik meg a nem megfelelő magnéziumbevitel a bőr kirepedezettségén, a köröm és a haj törékenységén is.
Általános szabály a magnéziumbevitelre: napi kb. 6-8 mg magnézium per testsúly kg. Egy 90 kg-os férfinak kb. 600-800 mg a napi szükséglete (pl.: 6 x 90 = 720 mg). Krónikus egészségkárosító hatások esetén, mint emocionális és fizikai stressz, sérülés, megerőltetés vagy diéták, terhesség és szoptatás esetén tovább emelkedik a napi szükséglet.
Érdekesség: a nők 20-50%-ánál megfigyelhetőek bizonyos premenstruációs jelek (ezek egyénileg változhatnak, pl. a rossz hangulat, ingerlékenység, puffadás, emlőfeszülés), melyekre a magnéziumbevitel szintén pozitív hatással lehet.
Források:
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11557730
A honlapon és a bejegyzésben található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek nem az OÉTI, illetve az Országos Gyógyszerészeti Intézet (OGYI) szakvéleményei. Betegséggel, hatóanyagokkal, életmódváltással, táplálkozással kapcsolatban kérje orvosa vagy gyógyszerésze szakvéleményét!
Iratkozz fel hírlevelünkre és olvasson hasonló tartalmakat
A magnézium több száz folyamatban nélkülözhetetlen, mégis sokan nem viszik be eleget. Ebből a kisokosból megtudod, mire jó, milyen fajtái vannak, és hogyan szívódhat fel akár a bőrön át is.
Az összes vitamin és a legfontosabb ásványi anyagok egy helyen, röviden és érthetően. Megtudod, melyik mire való, honnan viheted be, és mire utalhat a hiánya.
Keresd kollégáinkat a +36 1 445 0532 telefonszámon, vagy az info@osimagnesium.hu email címen
