A derék becsípődés olyan probléma, amit szinte mindenki megtapasztal legalább egyszer életében. Hirtelen jön, sokszor egy ártalmatlannak tűnő mozdulat közben. Egy rosszul emelt doboz, egy hirtelen fordulás, vagy akár egy ártatlan tüsszentés is kiválthatja.
Az érzés éles, szúró, néha bénító, és gyakran mozgásképtelenné teszi az embert. Bár ijesztő, nem mindig áll mögötte súlyos betegség, de a helyzet komolyan veendő. Az érintettek gyakran azonnal orvoshoz rohannak, mások inkább kivárják, hogy elmúljon. A tudatos hozzáállás segít gyorsabban átvészelni és csökkenti a kiújulás esélyét.
Az egyik legjellemzőbb tünet a hirtelen belenyilalló fájdalom a deréktájon. Ez a fájdalom kisugározhat a fenékbe, a comb hátsó részébe, sőt, egészen a lábszárig is.
Sokszor a beteg egyetlen pozícióban talál enyhülést, minden más mozdulat elviselhetetlen. Előfordulhat zsibbadás vagy bizsergés az alsó végtagokban. Az izmok reflexszerűen megfeszülnek, így a test merevvé válik, a mozgás korlátozott lesz.
A mindennapi tevékenységek – ülés, járás, lehajlás – hirtelen nehézkessé válnak. Bizonyos helyzetekben a fájdalom még a légzést is megnehezítheti, főleg ha a beteg fél mélyebbet lélegezni a kellemetlen érzet miatt.
A becsípődés kifejezés hétköznapi nyelvben használt szó, de mögötte többféle állapot is húzódhat.
A leggyakoribb oka, hogy a gerinc alsó szakaszán futó ideg nyomás alá kerül. Ez történhet porckorong előboltosulás miatt, vagy ha a környező izmok, szalagok irritálják az ideget. A csigolyák közötti ízületek is játszhatnak szerepet, mert gyulladás vagy túlterhelés hatására beszűkül a mozgásuk.
Nem minden esetben van szó idegnyomásról: néha csak az izmok görcsös összehúzódása okozza a hirtelen fájdalmat. Emiatt a pontos diagnózis orvosi vizsgálattal állapítható meg.
Az ülő életmód vezető tényező. A naponta több órán át tartó, helytelen testtartással végzett ülés túlterheli a gerincet. A mozgásszegény életvitel miatt a törzs izmai elgyengülnek, így nem tudják megfelelően stabilizálni a derekat. Egy rossz mozdulat ilyenkor könnyen bajt okoz.
A nehéz tárgyak helytelen emelése szintén gyakori kiváltó tényező. A hajlított derékkal, hirtelen végzett mozdulat nagy nyomást gyakorol a porckorongokra. Ha a porckorong megpattan vagy elmozdul, az ideg becsípődéséhez vezethet.
Sportolóknál más jellegű kockázat áll fenn. A túlzott terhelés, a nem megfelelő bemelegítés vagy az ismételt mikrotraumák a gerincet és az izmokat egyaránt károsíthatják.
A stressz és az alváshiány kevésbé nyilvánvaló, de fontos tényezők. A feszült állapot fokozza az izmok tónusát, ami hajlamosít görcsös összehúzódásra.
Az életkor előrehaladtával a porckorongok víztartalma csökken, kevésbé rugalmasak, ezért sérülékenyebbé válnak. Ezért a középkorúak és idősebbek gyakrabban találkoznak a problémával.
Az első lépés sokszor a pihenés, de a teljes ágynyugalom kerülendő. A túl hosszú inaktivitás ugyanis gyengíti az izmokat, és lassítja a gyógyulást. Inkább ajánlott a kíméletes mozgás, rövid séták, könnyű nyújtások.
A fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők gyorsan segíthetnek a mindennapi életben. Sok esetben nem receptköteles készítmények is elegendőek. Súlyosabb helyzetben az orvos erősebb gyógyszert írhat fel.
A fizioterápia kiemelkedő szerepű. Gyógytorna, célzott nyújtások, izomerősítő gyakorlatok segítik a tartós javulást. Egyeseknél manuálterápia, masszázs, vagy elektroterápia válhat be.
A melegítés és a hideg borogatás váltakozva alkalmazva szintén hatékony. A hideg csökkenti a gyulladást, a meleg oldja az izomgörcsöt.
Ha a panaszok hetek alatt sem javulnak, további vizsgálatokra lehet szükség. Ritka esetben műtét válhat indokolttá, főleg akkor, ha tartós idegnyomás áll fenn és neurológiai tünetek jelentkeznek.
A rendszeres mozgás a legfontosabb tényező. Nem kell maratonokat futni, de a mindennapos séta, a gerincet erősítő tornák és a nyújtás jelentősen csökkentik a kockázatot. Az úszás különösen előnyös, mert tehermentesíti a gerincet, miközben erősíti a hátizmokat.
Az ergonómia szerepe megkerülhetetlen. Az irodai szék, az asztal magassága, a monitor elhelyezése mind befolyásolja a gerinc terhelését. Egy rosszul beállított munkaállomás éveken át lassan, de biztosan károsítja a derekat.
Az emeléstechnikát érdemes elsajátítani. Guggolva, egyenes háttal kell megemelni a súlyt, nem hajolva. Ezzel jelentősen csökkenthető a hirtelen becsípődés esélye.
A testsúly kontrollja szintén lényeges. A túlsúly fokozott nyomást gyakorol a gerincre, ami hosszabb távon kopást és sérülést okozhat.
A stresszkezelés és a megfelelő alvás sokszor háttérbe szorul, pedig ezek is hozzájárulnak a derék egészségéhez. A relaxációs technikák, a kiegyensúlyozott napi ritmus javítják az izom és idegrendszeri működést.
A derék becsípődés egy gyakori, de kezelhető állapot, amely mögött többféle ok húzódhat meg. A tünetek felismerése és a gyors, tudatos reakció kulcsfontosságú. Bár a fájdalom sokszor hirtelen és erős, a legtöbb esetben konzervatív módszerekkel is jól kezelhető.
A megfelelő életmód, az ergonómia betartása és a rendszeres mozgás jelentősen csökkenti a kiújulás esélyét. A derék egészségének megőrzése mindennapi odafigyelést igényel, de a befektetett energia sokszorosan megtérül a fájdalommentes élet formájában.
Források:
https://www.nhs.uk/conditions/back-pain
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4290-low-back-pain-coping
https://www.nhsinform.scot/self-help-guides/self-help-guide-lower-back-pain
https://www.safetyandquality.gov.au/standards/clinical-care-standards/low-back-pain-clinical-care-standard
https://www.aafp.org/family-physician/patient-care/clinical-recommendations/all-clinical-recommendations/back-pain.html
A honlapon és a bejegyzésben található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek nem az OÉTI, illetve az Országos Gyógyszerészeti Intézet (OGYI) szakvéleményei. Betegséggel, hatóanyagokkal, életmódváltással, táplálkozással kapcsolatban kérje orvosa vagy gyógyszerésze szakvéleményét!
Iratkozz fel hírlevelünkre és olvasson hasonló tartalmakat
Magnéziumhiány kalkulátorunkat használva néhány kérdés megválaszolásával kiderítheted, hogy szükséged van-e extra magnéziumpótlásra.
Ha szeretnél még többet tudni a magnézium élettani hatásairól, akkor töltsd le 3 elektronikus formátumú könyvünket és ismerd meg a részleteket!
Kevéssé ismert tények a magnéziumról amelyek befolyásolják az Ön egészségét!
3 letölthető könyvbe foglalva, 990 Ft értékű kuponnal.
Keresd kollégáinkat a +36 1 445 0532 telefonszámon, vagy az info@osimagnesium.hu email címen
