A melatonin az emberi agyban képződő és kiválasztódó hormon, amely az alvást – pontosabban az alvás minőségét – szabályozza. A melatonin megnöveli a REM ciklus hosszát – javítva ezzel az alvás minőségét. Ezért használják kifejezetten alvászavar, azaz insomnia kezelésére.

13 kevéssé ismert tény a melatoninról

• A melatonin az agyban található tobozmirigy által kiválasztott hormon.

• A melatonin elővegyülete a szerotonin, ami egy, a triptofán nevezetű aminosavból származó neurotranszmitter.

• Sötétségben fokozódik a melatonin kiválasztása és termelése.

• Világosban csökken a melatonin kiválasztása és termelése.

• A „jet lag”, éjszakai munkavégzés és a látáscsökkent állapot felboríthatja a melatonin ciklusát.

• A koffein-, dohány- és alkoholfogyasztás hatására a szervezetben csökkenhet a melatonin szintje.

• Éjszaka során a melatoninszint gyermekeknél a legmagasabb.

• A monitorok, mobileszközök és képernyők által kibocsájtott kék fény alacsonyabban tartja a szervezet a melatoninszintjét, emiatt nehezebb lehet az elalvás.

• Az autizmushoz hasonló fejlődési rendellenességek esetén gyermekeknél hatásosnak bizonyulhat a melatonin.

• Egyes ételek (zab, banán, meggy, dió, ananász és árpa) természetes módon fokozhatják a melatonin termelését.

• A nappali gyakorlatok és megfelelő fénymennyiség jótékonyan hatnak a szabályos napi melatoninszint alakulására, és biztosítja az esti időszakban a magasabb melatoninszintet.

• A melatonin különböző kiszerelésekben könnyedén beszerezhető bármely patikában, vagy az interneten keresztül is megrendelhető kapszula, tabletta, folyadék, nyelv alatt felszívódó tabletta és helyi alkalmazású krém formájában is.

• A helyi alkalmazású melatonin krém az alvászavarok csillapítása mellett a bőrre is kedvezően hathat. A kutatási vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin a bőr felső rétegeibe behatolva az éjszaka folyamán elősegíti a bőr regenerálódási, megújulási és revitalizálódási folyamatát.

Az alvás minőségét a melatoninszint mellett a szervezet magnéziumszintje is befolyásolja. Sajnos napjainkban 10-ből 8 felnőtt magnéziumhiányos. Érdekli, hogy Ön magnéziumhiányos-e, vagy mennyi az Ön pontos napi magnéziumszükséglete? Kattintson, és derítse ki magnéziumszükséglet kalkulátorunk segítségével!