A magnézium csökkenti a hiperaktivitást

A magnéziumhiányt gyakrabban figyelték meg figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekeknél, mint egészséges gyermekeknél. A hiperaktivitásos gyermekek 95% -ában találtak magnéziumhiányt. De ez vajon indokolja-e a hiperaktív gyermekeknél magnézium-kiegészítők alkalmazását? A válasz: igen.

A magnézium-kiegészítők használata különösen hasznosnak bizonyul a gyermekek hiperaktivitásának enyhítésére. Egy gyermekcsoport hat hónapig, napi körülbelül 200 mg magnézium-kiegészítőt kapott és „a hajban lévő magnéziumtartalom növekedése, illetve a hiperaktivitás jelentős csökkenése” volt megfigyelhető a kontroll csoportban lévő olyan gyermekekhez képest, akik nem kaptak magnézium-kiegészítőt.

A magnézium biztonságos és működik

A magnézium biztonságossága jól megalapozott. Eddig nem számoltak be magnézium-kiegészítő miatt történt halálesetről. A magnézium túladagolása maximum laza székletet eredményezhet. Ez ideiglenes, és elmúlik, ha a dózisokat csökkentik vagy kisebb mennyiségű adagokra osztják fel a nap folyamán. A magnézium-kiegészítők biztonságosak és érdemes elgondolkodni a használatukon, különösen mivel a hiperaktivitás elleni gyógyszereknek rengeteg mellékhatásuk van.

A magnézium egyéb előnyei

A hiperaktivitás kezelésének hatékonysága mellett a magnézium más szempontból is előnyökkel jár a gyermekek számára: segíthet a gyerekeknek jobban aludni éjszaka, enyhítheti az izom- és növekedési fájdalmakat, a székrekedést, a szorongást és a fejfájást.

Magnézium és egyéb tápanyagok az ADHD kezelésére

Az ADHD-t nem valamilyen orvosság hiánya okozza. Ahelyett, hogy gyógyszereket adnánk gyermekeinknek, meg kellene vizsgálnunk az egészséges táplálkozás hatásait. A hiperaktivitásos gyermekeknél többféle tápanyag optimális szinten tartása hatásos lehet, beleértve a D-vitamint, a vasat, a niacint, a piridoxint, a C-vitamint és az omega-3 zsírsavakat. A finomított cukor és a mesterséges élelmiszer-színezékek elhagyása, valamint a tápanyagokban dús étkezések biztosítása mellett a gyermekgyógyász, MD Ralph Campbell további javaslatot tesz hiperaktív gyermekek esetén. Adjunk B-vitamin-komplex kiegészítőt a gyermeknek reggel, további 100 mg B6-avitamint egy másik étkezéskor és 200 mg vagy akár több magnéziumot naponta. Továbbá fontos lenne a képernyő előtt töltött idő korlátozása és a testmozgás fokozása, különösen a szabadban.

Adagolás

A magnézium ajánlott napi bevitele (RDA) 1-3 éves korig 80 mg, 4-5 éves gyerekek 130 mg. 6-9 éves kor között a gyerekeknek napi (legalább) 240 mg magnéziumot kellene kapniuk. 14 éves korban pedig 360 és 410 mg között naponta. Fontos tudni, hogy az étrendben található magnézium körülbelül 30-40% -a szívódik fel csak a szervezetben. A magnézium kevésbé felszívódó formában, szájon át alkalmazva laza székletet okozhat. Ez a mellékhatás csökkenthető kisebb adagokra osztással, illetve bőrön át felszívódó készítményekkel.

Hogyan juthat gyermekünk elegendő magnéziumhoz?

• Szájon át szedhető magnézium kiegészítőkkel:

– Gyermekeknek kifejlesztett multivitamin rágótablettával, amiben magnézium is található.

• Bőrön át felszívódó magnézium készítményekkel:

– Tegyünk gyermekeink fürdővizébe hetente kétszer magnézium-kloridos fürdősót. Legalább 15-20 percig fürödjenek benne.

• Magnéziumdús étrenddel:

– Heti 2-3 alkalommal igyanak házi készítésű, friss, például sárgarépát, bébi-spenótot és céklát tartalmazó nyers gyümölcs- és zöldéglevet.

– Süssünk búzacsírát a kenyérbe és a pizza tésztába is

– Kaphatnak kesudiót nasinak.

– Szórjunk napraforgómagot a salátájukra.

– Együnk sokszor halat.

– Főzzünk gyakran bab és lencse levest.

– Együnk sokszor guacamolét (avokádókrém).

– Fogyasszanak sok banánt és bogyósgyümölcsöt.

– Egyenek mogyoróvajat.

– Fogyasszanak sok zabpehelyet, barna rizst és burgonyát.