A magas vérnyomásnak nem feltétlen kell több évnyi, vényköteles gyógyszerek szedését jelentenie. A célzott tápanyagok bevitele, vérnyomáscsökkentő étrend követése és az életmód megváltoztatása révén egészséges szintre hozható a vérnyomás.
FokhagymaNem létezik olyan tápanyag, amely minden embernek segítene csökkenteni a vérnyomását, de klinikai tapasztalatok alapján a fokhagyma az az élelmiszer, ami bizonyosan sokaknak segít. A vérnyomás normalizálása érdekében naponta legalább egy gerezd fokhagyma fogyasztása javasolt, nyersen vagy főzve. Ha szívproblémái vannak, vagy stroke-ból épül fel, érdemes étrendkiegészítőket is alkalmaznia. Ilyenkor mindig figyelmesen járjon utána, hogy az adott készítmény hány %-ban tartalmaz fokhagymaolajat, mivel sok étrendkiegészítőben a fokhagyma mellé egyéb, kevésbbé értékes anyagokat is tesznek.
Ez az ásványi anyag segít egyensúlyban tartani a só mennyiségét a szervezetben, hogy a szívverés és a vérnyomás normális maradjon. A káliumot csökkentheti a szervezetben a túlzott só használata, az elhúzódó hasmenés vagy a hányás, valamint a diuretikumok, a kortikontartalmú gyógyszerek, az alkohol, a kávé és a cukor túlzott használata. Az emésztőszervi megbetegedésekben szenvedők alacsony káliumszinttel rendelkezhetnek. A kálium étrendkiegészítő nem mérgező, még nagy dózisokban sem, kivéve egyes vesekárosodott egyéneknél, amikor a vesék képtelenek kiüríteni a felesleget.
A CoQ10 hiánya a legtöbb magas vérnyomással rendelkező betegben megfigyelhető. Texas-i illetve Osaka-i tanulmányok azt mutatták, hogy a 45-60 mg CoQ10 napi dózisok csökkenthetik a vérnyomást. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a CoQ10 sokszor az egyetlen olyan dolog, amely a vérnyomás normalizálásához szükséges enyhe vagy közepesen magas vérnyomás esetén.
MagnéziumEz az ásványi anyag erősen kötődik a magas vérnyomáshoz, különösen az idősebb férfiaknál. Egy kísérletben vizsgált 615 férfi közül azoknak, akik többet fogyasztottak ebből az ásványi anyagból, folyamatosan csökkent a vérnyomásuk.
A kutatók úgy gondolják, hogy napi kb. 500 mg magnéziumra lehet szükség ahhoz, hogy pótoljuk az izzadás, a stressz, az alkoholfogyasztás, a különbözö vízhajtók vagy a cukor miatt a folyamatosan elvesztett magnéziumot.
Elegendő magnézium bevitele elősegítheti a vérnyomás szabályozását, csökkentését az alábbi kutatások szerint is:
Azok az emberek, akik magnézium-kiegészítőket fogyasztottak, már akár három hónap múlva alacsonyabb vérnyomást tapasztaltak azokhoz képest, akik nem használtak magnézium-kiegészítőket – a Hypertension folyóiratban közzétett elemzés szerint.
A metaanalízis során a kutatók 34 olyan tanulmányt vizsgáltak, amely összesen több mint 2000 beteget érintett. Mindegyik vizsgálat véletlenszerű, placebo-kontrollos vizsgálat volt, ami azt jelentette, hogy az egyes vizsgálatokban résztvevők közül néhányan placebót kaptak, néhányan magnéziumot, és a résztvevők nem tudták, hogy ki kapta a placebót, illetve a magnéziumot. A kísérletek három héttől hat hónapig terjedő intervallumban történtek, amelyben a résztvevők naponta 240-960 milligramm magnéziumot vittek szervezetükbe.
A kutatók azt találták, hogy 368 mg magnézium bevitele minden nap, három hónapon át, jelentősen csökkentette az emberek szisztolés és diasztolés vérnyomását is.
Ez az ásványi anyag segít megakadályozni a véredények összeszűkülését, így segít csökkenteni a vérnoymást, és kimutatták, hogy fokozza a véráramlást is.
A kutatók arra jutottak, hogy a plusz magnéziumnak csak akkor lehet hatása, ha egy személy rendszerint nem visz be belőle elegendő mennyiséget az étrendjén keresztül.
„A korábbi vizsgálatokkal összhangban a bizonyítékok azt sugallják, hogy a pluszban bevitt magnézium vérnyomáscsökkentő hatása csak a magnéziumhiányban szenvedő emberek között figyelhető meg” – mondta Dr. Yiqing Song, az Indiana University professzora. „Az ilyen szuggesztív bizonyítékok azt mutatják, hogy az optimális magnéziumállapot fenntartása az emberi szervezetben elősegítheti a magas vérnyomás megelőzését vagy kezelését.”
Mivel az “átlagos” étrend alig tartalmazza ezt az értékes ásványi anyagot, szükség lehet a magnéziumbevitel megnövelésére, különösen akkor, ha magas vérnyomást diagnosztizálnak.
Tudja Ön hogy mekkora menyiségű magnéziumra van szüksége? Tudja meg Magnézium szükséglet kalkukátorunk segítségével, melyet ide kattintva érhet el!
E-vitamin és vasEz a két tápanyag szintén segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Mégpedig úgy, hogy a vas megnöveli a vér oxigén-hordozó képességét, az E-vitamin pedig segít a szívizom hatékonyabb oxigén-felhasználásában, együtt pedig csökkentik a szívveréshez szükséges erőfeszítéseket.
Az eredeti angol nyelvű cikk, illetve az említett tanulmány ide kattintva érhető el.
A honlapon és a bejegyzésben található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek nem az OÉTI, illetve az Országos Gyógyszerészeti Intézet (OGYI) szakvéleményei. Betegséggel, hatóanyagokkal, életmódváltással, táplálkozással kapcsolatban kérje orvosa vagy gyógyszerésze szakvéleményét!
Iratkozzon fel hírlevelünkre és olvasson hasonló tartalmakat
Magnéziumhiány kalkulátorunkat használva néhány kérdés megválaszolásával kiderítheti, hogy Önnek szüksége van-e extra magnéziumpótlásra.
Ha szeretne még többet tudni a magnézium élettani hatásairól, akkor töltse le 3 elektronikus formátumú könyvünket és ismerje meg a részleteket!
Kevéssé ismert tények a magnéziumról amelyek befolyásolják az Ön egészségét!
3 letölthető könyvbe foglalva, 990 Ft értékű kuponnal.
A kosár oldal alján adja meg az OSIM93 kuponkódot és mi egy 1390 forint értékű Koncentrátum Érzékeny Bőrre 30ml terméket küldünk ajándékba a vásárlása mellé!
A kupon felhasználónként csak egy alkalommal alkalmazható és március 31. éjfélig használható fel!
A kedvezmény más kedvezményekkel együtt nem alkalmazható!
Keresse kollégáinkat a +36 1 445 0532 telefonszámon, vagy az info@osimagnesium.hu email címen
