A szülőknek rendszeresen elmondják, hogy a kicsiknek sok kalciumra és vasra van szükségük, de a magnézium közel sem kap ekkora figyelmet, annak ellenére, hogy elengedhetetlen a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Cikkünkben bemutatjuk, még miért előnyös a magnézium a gyerekeknek.
A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben, és már a korai életkortól döntő fontosságú az egészségünk szempontjából. Nélkülözhetetlen a csontok fejlődéshez, a hangulat szabályozásához, az energiatermeléshez és a megfelelő izomműködéshez. Mivel az élelmiszereinkben csökken a magnézium mennyisége, sokan nem jutnak elegendő magnéziumhoz. A kisgyerekek ráadásul elég válogatósak, így esetükben könnyebben kialakulhat magnéziumhiány. Szerencsére létezik magnézium gyerekeknek, így ez a probléma megelőzhető.
Mindenki hallott már arról, hogy a kalcium elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, de a magnézium ugyanilyen fontos lehet. Elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és anyagcseréjéhez, a D-vitamin aktív formává alakításához, valamint a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges hormonok szabályozásához. Egy 2013-as tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az elfogyasztott és felszívódott magnézium mennyisége kulcsfontosságú a gyermekek csontjainak egészsége szempontjából. Az optimális magnéziumszint különösen lényeges számukra, mivel a csonttömeg befolyásolásának legjobb ideje a korai években van, a serdülőkor előtt.
A magnézium több mint 300 enzimreakcióért felelős a szervezetben, és elengedhetetlen ásványi anyag az optimális egészséghez. Az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat a gyerekkori ingerlékenységhez és figyelemzavarokhoz. A fizikai vagy érzelmi stressz alatt álló gyerekeknél erőteljesebbek a magnéziumhiány tünetei, mivel a szervezetnek magnéziumra van szüksége a stresszreakciók kezelésére. A magnéziumszint növelése segíthet megelőzni és kezelni ezeket a gyerekeknél gyakori kihívásokat.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a több magnéziumot fogyasztó serdülőknél csökkent a figyelemzavar és az agresszió. Ahelyett, hogy a bolygó egyik legbiztonságosabb ásványi anyaga, a magnézium felé fordulnának, az orvosok gyakran javasolnak antidepresszánsokat és antipszichotikumokat. Ezek a gyógyszerek a legjobb esetben elfedik a tüneteket, és a legrosszabb esetben pedig mellékhatásokat eredményeznek, például a szervezet kiegyensúlyozatlan biokémiai működését.
Az idegek egészséges működéséhez és a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek felszabadulásához sok magnézium kell. A magnézium fenntartja egy nyugtató hatású neurotranszmitter, a GABA normál szintjét, amely segít ellazulni, és megkönnyíti a nyugodt az alvást. A GABA megfelelő szintjének támogatásával biztosítja a gyerekek nyugodtságának és boldogságának megőrzését, megelőzi a depressziót, emellett pozitívan befolyásolja a koncentrációt és a kognitív képességeket.
A magnézium kiemelkedő szerepet játszik a gyermekek növekedésében és fejlődésében. Nélkülözhetetlen az izomerőhöz, a fehérjeszintézishez, az enzimaktivitáshoz és a regenerációhoz. A testünk működéséhez szükséges energia nagy része az adenozin-trifoszfátból (ATP) származik, egy olyan molekulából, amely a táplálékból származó energiát „üzemanyaggá” alakítja a szervezetben. Találja ki, melyik ásvány kell ehhez a folyamathoz! Igen, a magnézium.
Az alacsony magnéziumszint jelei és tünetei közé tartozik a székrekedés, az ingerlékenység, az éjszakai izomgörcsök és a fogcsikorgatás. Jelentkezhet szorongás, hiperaktivitás, alvászavar, fáradtság, izomfájdalom, izomrángás, fejfájás, agresszió, zajérzékenység és figyelemhiány. A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban és az autizmus spektrum zavarban szenvedő gyermekeknél is feljegyeztek magnéziumhiányt.
Ösztönözzük gyerekeinket, hogy magnéziumtartalmú ételt, például zöld leveles zöldséget, fügét, datolyát, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket egyenek, ami nem biztos, hogy olyan egyszerű lesz, hiszen a kicsik általában a magas vastartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ellen is ágálnak. Mivel a só, a cukor és az üdítőitalokban található foszforsav mind fokozza a magnézium kiválasztását, lehetőség szerint mellőzze ezeket az étrendjük. Az alacsony fehérjetartalmú és a magas telítettzsír-tartalmú étrend ugyancsak akadályozza a magnézium felszívódását.
A magnézium szájon át is szedhető, azonban az ily módon történő fogyasztása esetén a gyerekeknél gyakran jelentkezik hasmenés. Éppen ezért ajánlott a bőrön át történő magnéziumbevitel. A transzdermális magnéziumbevitel szépsége abban rejlik, hogy kíméletes módja annak, hogy a gyerekek hozzájussanak a kellő magnéziumhoz. A magnézium felszívódik a bőrön keresztül, és bejut a vérbe. Mivel ez meglehetősen gyorsan történik, a gyermekek legtöbbször 20-30 percen belül észreveszik a tüneteik javulását. Természetes izomlazítóként és gyulladáscsökkentőként a magnézium csillapítja a növekvő csontok és izmok okozta fájdalmakat. Egyszerűen vigyünk fel magnéziumolajat közvetlenül az érintett területre a megkönnyebbülés érdekében.
Bár úgy tűnik, hogy a zúzódások és a csonttörések hozzátartoznak a felnőtté váláshoz, a magnézium minden bizonnyal segíthet gyermekeinknek, hogy megbirkózzanak vele. Enyhíti a fájdalmat, csökkenti a duzzanatot, és drámaian felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
A szemölcsökre közvetlenül és rendszeresen alkalmazott magnéziumolaj szerepet vállalhat azok megszüntetésében. A magnéziumolaj nemcsak megnyugtatja a gyerekeket, hanem bizonyítottan csökkenti a stresszt, és növeli a figyelmet, így tökéletes a stresszes iskolai időszakokban.
A magnézium bevitele bizonyítottan hatékony módja az alvás mennyisége és minősége növelésének. A lefekvés előtt a bőrre felvitt magnézium vagy a nyugtató magnéziumfürdő csecsemőknek és kisgyerekeknek gyakran mélyebb, frissítőbb alvást eredményezhet.
A magnézium napi ajánlott bevitele 1-3 év közötti gyermekek számára napi 8 mg, 4-8 éves korig 130 mg, míg 9-13 éves kor között 240 mg. A nagyon aktív gyerekek vagy azok, akik könnyen izzadnak, extra magnéziumot igényelnek, mivel a magnéziumnak a szervezetből való kiürülése 10-15 százalékban verejtékezéssel történik. A vesék kulcsszerepet játszanak a felesleges magnézium kiválasztásában, ezért ha a gyermeknek vesebetegsége van, a magnéziumpótlás megkezdése előtt a szülő konzultáljon az orvossal.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30080294
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098397/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488002/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073929/#__ffn_sectitle
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5378736/#Sec9title
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12065145
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615919/
A honlapon és a bejegyzésben található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek nem az OÉTI, illetve az Országos Gyógyszerészeti Intézet (OGYI) szakvéleményei. Betegséggel, hatóanyagokkal, életmódváltással, táplálkozással kapcsolatban kérje orvosa vagy gyógyszerésze szakvéleményét!
Iratkozzon fel hírlevelünkre és olvasson hasonló tartalmakat
Magnéziumhiány kalkulátorunkat használva néhány kérdés megválaszolásával kiderítheti, hogy Önnek szüksége van-e extra magnéziumpótlásra.
Ha szeretne még többet tudni a magnézium élettani hatásairól, akkor töltse le 3 elektronikus formátumú könyvünket és ismerje meg a részleteket!
Kevéssé ismert tények a magnéziumról amelyek befolyásolják az Ön egészségét!
3 letölthető könyvbe foglalva, 990 Ft értékű kuponnal.
A kosár oldal alján adja meg az OSIM93 kuponkódot és mi egy 1390 forint értékű Koncentrátum Érzékeny Bőrre 30ml terméket küldünk ajándékba a vásárlása mellé!
A kupon felhasználónként csak egy alkalommal alkalmazható és március 31. éjfélig használható fel!
A kedvezmény más kedvezményekkel együtt nem alkalmazható!
Keresse kollégáinkat a +36 1 445 0532 telefonszámon, vagy az info@osimagnesium.hu email címen
