A szervezetünkben található zsír mennyisége és elhelyezkedése hatással lehet az egészségünkre. Ellentétben a csípőn és a combon lerakódott zsírral, a hason lévő olyan vegyületeket termel, amelyek megbetegíthetnek minket. De miként lehetséges a hasi zsír eltüntetése?
Sose higgyünk azoknak a hirdetéseknek, amelyek azt állítják, hogy az ő termékükkel megoldható a hasi zsír eltüntetése. Természetesen vannak módok az úszógumik száműzésére – ha hajlandók vagyunk erőfeszítéseket tenni. A siker nyitja nem a gyógyszerekben vagy a kiegészítőkben rejlik, az egészséges életmódra kell összpontosítani. És bár ez nem olyan egyszerű, mint lenyelni egy tablettát, az előnyök egy életen át megmaradnak.
Amikor az orvosok a hasi zsírra utalnak, a zsigeri zsírra gondolnak, nem pedig a bőr alattira. A viscerális, más néven zsigeri zsír a szív, a tüdő, a máj és más belső szervek körül helyezkedik el egyfajta védőburkot képezve, túlzott mennyisége azonban betegségekhez vezethet. Ez az extra mennyiségű hasi zsír tehát többet jelent annál, mint hogy megnehezíti a kedvenc farmernadrágunk cipzárjának felhúzását. A kutatások azt mutatják, hogy komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában, mivel káros vegyületeket termel, amelyek olyan betegségekkel hozhatók összefüggésbe, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a demencia és bizonyos daganatos megbetegedések, beleértve a mell- és a vastagbélrákot. Szerencsére a hasi zsír eltüntetése által a veszélyek jelentősen csökkenthetők.
A szubkután, vagyis bőr alatti zsírnak is funkciója van: kipárnázza az izmokat és a csontokat, hogy megvédje azokat a sérülésektől, szabályozza a testhőmérsékletet, emellett energiatartalékként szolgál. Olyan hasznos vegyületeket állít elő, mint a leptin nevű hormon, amely jeleket küld az agynak, amely segít az energiaegyensúly és teltségérzetben szabályozásában. A túl sok bőr alatti zsír azonban nem túl esztétikus, és sokszor arra utal, hogy a zsigeri zsír mennyisége is megnövekedett.
A helytelen táplálkozás, a bélbaktériumok egyensúlyának felborulása, az ülő életmód és a rossz minőségű alvás túlzott zsírlerakódáshoz vezethet a derék körül, azonban a vastagodó derékvonalat néha az öregedés jelének tekintik. A nők esetében ez különösen igaz lehet, mivel a testzsír a menopauza után hajlamos a hasra lerakódni. Sok nő hasa lesz nagyobb az életkorral, mivel az anyagcseréjük lelassul, és kevesebb kalóriát égetnek el. A női testben a terhesség és a szülés utáni változások szintén hozzájárulhatnak a has megnagyobbodásához. Hogy mennyi zsír rakódik le a has vagy a belső szervek körül, azt befolyásolja a genetika, valamint az hogy mekkora izomtömeggel rendelkezünk. A nagyobb izomtömeg fenntartásához ugyanis sok energia szükséges, így a szervezet több kalóriát éget el.
A fogyásnak számos megközelítése létezik. Nincs olyan, mindenki számára megfelelő módszer, amely hatékonynak vagy tartósnak bizonyul, sem olyan ételek, amelyek égetik a hasi zsírt, szóval felejtsük el, amit az almaecetről vagy a citromkúráról hallottunk. Általánosságban elmondható, hogy kalóriadeficitbe kell kerülnünk ahhoz, hogy lefogyjunk, vagyis kevesebbet kell ennünk.
A fehérje kettős szerepet tölt be a hasi zsír csökkentésében az izomtömeg és az anyagcsere növelésével és fenntartásával, valamint az éhségérzet csökkentésével. A Journal of Obesity & Metabolic Syndrome 2020-as áttekintése azt sugallja, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend fokozza a termogenezist, vagyis a szervezet több kalóriát éget el. A fehérje fogyasztása hosszantartó teltségérzethez vezethet, ami kevesebb kalória elfogyasztásához vezet a nap többi szakaszában.
A rost egyfajta lassú felszívódású szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. A napi rostbevitel növelése nagyobb teltségérzetet eredményezhet étkezés után, ráadásul a vércukorszintünk kisebb valószínűséggel emelkedik meg, ha több rostot eszünk. Amikor a hasi zsír leadásán dolgozunk, törekedjünk arra, hogy az étrendünk legalább napi 25 gramm rostot tartalmazzon. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek.
A túl kevés alvás súlygyarapodáshoz vezethet. Az Obesity folyóiratban megjelent 2023-as tanulmány szerint egyetlen éjszakai alvásmegvonás növelheti a ghrelin, egy éhségérzetet serkentő hormon szintjét, így nagyobb valószínűséggel eszünk túl sokat másnap. A csökkent alvás emellett napközbeni fáradtsághoz és kevesebb fizikai aktivitáshoz vezethet, ami egy másik oka lehet annak, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget rendszeresen, hajlamosak hízni.
Sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Ha nassolni valóra vágyunk, előbb igyunk meg egy pohár vizet, és várjunk néhány percet, mielőtt enni kezdenénk. A víz más szempontból is hasznos: elősegíti az élelmiszerek áthaladását az emésztőrendszerben, csökkentve a puffadást, amitől a hasunk is kisebbnek látszik.
A tartós stresszt növelheti a kortizol (stresszhormon) szintjét, emiatt magas cukor- és zsírtartalmú ételek után sóvárgunk. Emellett a kortizol a pajzsmirigy működését befolyásolva lelassult anyagcseréhez vezet, így duplán hízékonnyá tehet minket, ezért a stressz levezetése mindenképp szükséges.
Ha szeretnénk gyorsabban fogyni, égessünk el kalóriát olyan aerob edzésekkel, amelyek növelik a pulzusszámot, például futással, kerékpározással, úszással vagy lépcsőzéssel, vagy végezzünk hetente néhányszor legalább 30 percnyi nagy intenzitású kardió edzést, ami felgyorsítja a zsírégetést. A kutatók azt is megállapították, hogy az ellenállásos edzés, amely magában foglalja a súlyzós edzést is, növelheti az izomtömeget, miközben csökkenti a zsírt, és egyúttal fokozza az anyagcserét. Idősebb korban a gyaloglás és úszás remek mozgásformák lehetnek, de összességében elmondható, hogy a fizikai aktivitás bármilyen formája segíthet elérni a céljainkat.
Az emésztőrendszerünk baktériumok billióit tartalmazza. Ezen baktériumok közül sok fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve a tápanyagok metabolizmusát. A kiegyensúlyozatlan bélflóra hatással lehet az étvágyszabályozó hormonokra és a zsírraktározásra, ami magasabb testtömeghez vezethet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes probiotikus baktériumok, például a Lactobacillus gasseri és Lactobacillus rhamnosus támogatóink lehetnek a súlyvesztésben, mert gátolják a zsír felszívódását, és fokozzák a széklettel kiválasztott zsír mennyiségét.
Mindenki más-más ütemben fogy olyan tényezők miatt, mint a genetika, a testösszetétel, az életkor és a hormonok. Általában a kalóriadeficit és a fizikai aktivitás kombinációja már egy-két után zsírvesztést válthat ki. A bőr alatti zsírtól nehezebb lehet megszabadulni a szervezetben betöltött funkciója miatt, ezenkívül a testünk általában először a felesleges zsigeri zsírt metabolizálja. Legyünk türelmesek, kitartók, és törekedjünk az egészséges életmód fenntartására.
Bizonyos szénhidrátok általában rosszul szívódnak fel a belekben, és erjedni kezdenek, ami gázképződéshez és puffadáshoz vezet, így akkor is nagynak tűnhet a hasunk, ha már nem rendelkezünk úszógumikkal. A gyakori bűnösök közé tartoznak a finomított szénhidrátok és az cukrok, de a túlzott sóbevitel is felfúvódást okozhat a fokozott vízvisszatartás miatt. Inkább kerüljük el őket.
Források:
https://www.eatingwell.com/article/290662/how-to-lose-belly-fat-fast
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23968-subcutaneous-fat
A honlapon és a bejegyzésben található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek nem az OÉTI, illetve az Országos Gyógyszerészeti Intézet (OGYI) szakvéleményei. Betegséggel, hatóanyagokkal, életmódváltással, táplálkozással kapcsolatban kérje orvosa vagy gyógyszerésze szakvéleményét!
Iratkozzon fel hírlevelünkre és olvasson hasonló tartalmakat
Magnéziumhiány kalkulátorunkat használva néhány kérdés megválaszolásával kiderítheti, hogy Önnek szüksége van-e extra magnéziumpótlásra.
Ha szeretne még többet tudni a magnézium élettani hatásairól, akkor töltse le 3 elektronikus formátumú könyvünket és ismerje meg a részleteket!
Kevéssé ismert tények a magnéziumról amelyek befolyásolják az Ön egészségét!
3 letölthető könyvbe foglalva, 990 Ft értékű kuponnal.
A kosár oldal alján adja meg az OSIM93 kuponkódot és mi egy 1390 forint értékű Koncentrátum Érzékeny Bőrre 30ml terméket küldünk ajándékba a vásárlása mellé!
A kupon felhasználónként csak egy alkalommal alkalmazható és március 31. éjfélig használható fel!
A kedvezmény más kedvezményekkel együtt nem alkalmazható!
Keresse kollégáinkat a +36 1 445 0532 telefonszámon, vagy az info@osimagnesium.hu email címen
